jak max

Wieczorne używanie trenażera się odbyło,z nabytku podłączony pulsometr :-D 1-wsza trasa jak dla mnie dosyć trudna sporo podjazdów 5-7% ,to było na czym się spocić |-) TRASA --Saariselkä - Sodankylä--12,9km max zjazd-9,11% max podjazd7,46% podjazd łącznie183,1m zjazd łącznie 205,4m. Mój czas przejazdu 54:18min --tętno -127 2-ga trasa Descenso [...]

[...] obserwować postępy ,cieszy mnie bardziej jazda w terenie na trasach bkool :-D Jednak sądzę że postępy są i to duże 8-)8-)8-) 2-wie trasy Turu FLANDERS pokonane i pokazały o ile się poprawiłem :-D ,pozostałe 3-y też mam chęć przekręcić i zrobię to jeszcze przed Świętami ,5-ęć tras przekręconych w marcu i kwietniu pokażą dokładnie jak i o ile :-))

[...] kręcenia pod górę średnia prędkość ---6,7km/h ,a średnia podjazdu pod górę 6,6km/h moc znormalizowana --118,3waty tętno 132 a max 147 spalone 713 kalorie i właśnie jak mam być lżejszy:-? skoro moje przekąski podczas kręcenia miały więcej kalorii }:-( ,chyba będzie potrzeba trochę przypilnować ,oraz ze względu na siłowy zamienić część [...]

[...] spodnie i to tez komplikowało sprawę. Nie chce się wymigać- wiem ,że spieprzyłem... ; to ćwiczenie bardzo dobrze mi się wykonywało. Nie wiedziałem ,że zrobię aż tyle serie jak na siebie. 95 kg mogłem podnieść jeszcze 2-3 razy jednak dałem sobie spokój - Wspięcia na palce- przy takim ciężarze bardzo dobrze mi się wykonuje to ćwiczenie jednak po [...]

[...] i dowaliłem sobie 4 serie. ++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj moja ciotka wpadła po ciasto a ponieważ to matka właścicielki jednej z siłowni w Bielsku to poprosiłem ,że jakby mieli jakiś sprzęt do sprzedania to chętnie bym odkupił- a nóż-widelec może się coś trafi. Strasznie jestem wyrąbany i plecki bolą jak cholera. Jutro muszę wcześnie [...]

++++++++++==========++++++++++ Ostatni trening. 5-tki w przysiadach itd... Jedziemy- . WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg http://www.youtube.com/watch?v=hgMGLHR09wo http://www.youtube.com/watch?v=bjM2inMntAg http://www.youtube.com/watch?v=qUXOja7YCAw - Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, [...]

[...] kg x 17 jeszcze większe skupienie na pracy bicepsa, kompletne wyłączenie otoczenia i tyle samo powt a jeszcze lepsza praca, po serii łapa konkretnie wypompowana, 15 kg x 17 jak poprzednie, świetna pompa, za tydz 15 kg x 20 x 3 i jak utrzymam 20 powt w pełnym skupieniu dopiero dołożyć 7. Wyciąg leżąc - 8 szt x 19 dobry ciezar, nspewno lepiej [...]

[...] klatki i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, dobrze że miałem pas przy ostatnim powt bo lekko wygięło, 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 lajt, 40 kg x 12 też lajt, idealne tempo i zatrzymanie na barkach, 50 kg x 12 [...]

[...] 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 7, 12 kg x 10+2, 10 kg x 14+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 + 1 kg x 11 dobra seria, klatka zapracowała, lepsza jakość niż ostatnio, rączki na 12 dziurek widoczne od dołu i ekstra wchodzi, mocny wyprost w stawie lokciowym, 20 + 2 kg x 10 ciężar dołożony i sztos czucie i jakość, za tydz [...]

doms na udach i łydkach mam takie, że ja pier... Zrobiłem małe rozeznanie wrocławskich siłowni, jako że na mojej już nawet hantle psują %-), ale jestem głęboko rozczarowany, moja opinia: na 1 rzut poszło Pure (już raz tam byłem, ale teraz chciałem bardziej się przyjrzeć), jeśli chodzi o koszt to bardzo dobre warunki rzucili, tu na prawdę nie można [...]

[...] że 10 g kreatyny dziennie to max i to tylko do ok 10 tyg. Później trzeba zrobić przerwę i znowu można robić cykl. A tutaj widzę, że nawet nie 10 g ale 15 i to bez przerw? To jak to w końcu jest? Organizm nie będzie się przyzwyczajał do wysokich dawek i non stop wykorzystywał tą kreatynę? Pewnie za rok będą nowe rewelacje, na podstawie których [...]

[...] bokiem + wycisk hantli 18kg*max 16kg*max 14kg*max 12kg*max + trening biegowy 7 minut warm up 5* 15/45 interwały 10 minut cooldown Każdy interwał >20km/h więc klasa. To tyle, zalatany tak jak pisałem. Jutro rano wyjdę z domu, a wrócę przed 22. Aha, znowu mam zamiast 2h to 4h zajęć grupowych... Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-06 21:55:42

[...] sposobów to już wcześniej próbowałem odwracać butelkę ale nie idzie nabrać środka w ten sposób. Otworzyłem kombinerkami i wybrałem resztę. Kupiłem igły 0,7x40 ale nie wiem jak wy się nimi kujecie - u mnie to kompletnie nie idzie przebić skóry. Nacisk jest tak mocny jakbym nacierał na mięsień np. kluczykiem a wciąż się nie chciał przebić. [...]

[...] natrafilem dodalem tylko: dzien1 barki to gdzie? Hantelki chociaz! ;) Rozpietki 3 serie bicek izolowane w zaleznosci od checi x2 serie 2gi dzien wspiecia na Lydki jako rozgrzewka na schodach 2xserie do max lewa prawa lewa i prawa bez przerw Dzien 3 rozpietki rozgrzewkowo poniewaz pomaga mi to wyizolowac prace klatki (chyba ze wzgledu [...]

[...] zaczną ostro zapyerdalać z wymianą okien u sąsiada. Po czym o godzinie 7 zrobili sobie blisko 30 minutową przerwę x) Potem w pracy okazało się, że na dziś dzień przypadła mi jako wybrańcowi aktualizacja 3 serwerów produkcyjnych a ja totalnie nie byłem na to przygotowany %-) :-D Tak więc dzień pełen niespodzianek mimo wszystko niewyprowadził mnie [...]

http://i.imgur.com/q15OeBi.jpg Lecimy dalej bez opierdzielania! Tak męczącego dnia jak dziś to dawno nie miałem w pracy większość ludzi pobrała sobie wolne na dziś tak więc w biurze były chyba tylko 3 osoby w dodatku nie było prawie nic do zrobienia więc przez 3/4 dnia szukałem sobie zajęcia i przejrzałem chyba cały internet %-) aż w końcu wziąłem [...]

[...] brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max dopadł mnie jakiś wirus, czuję się lekko osłabiony, strasznie mnie gardło napierdzielało od samego rana, ale nie było na tyle tragedii, żebym odpuścił trening, w MC jeszcze spory zapas, [...]

[...] też świetne, nie mam na co narzekać, powtarzam się z tym przy każdej wypisce, ale tak właśnie jest :-)) przy żurawiu starałem się nie łamać w biodrze podczas opuszczania tak jak ostatnio, wydaje mi się, że wypadło to lepiej, ale nie nagrałem niestety filmu, za tydzień na pewno już nie zapomnę i sami ocenicie jedynie mam problem z obolałymi [...]

[...] / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max dzisiejszy trening taki jakiś bez wyrazu, poszło, bo poszło, ale nic szczególnego - dobrze, że to już końcówka, bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś "świeżość" w treningach :-) nie chce [...]

[...] mam przeplynac i odpoczac, czy po prostu - przeplynac i odpoczywac 1,5 min? >>Widzisz cała idea była taka żeby w cyklu intensyfikacji przy małych przerwach pływać jak najintensywniej.Dlatego ten cykl powinien być najcięższy.Natomiast kompensacja to przedewszystkim dopracowywanie szczegolow, dlugie przerwy, krotkie odcinki-generalnie [...]